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Cada vez más personas practican la meditación, algunos lo tomaron como un pasatiempo que con el tiempo se convirtió en hábito.  En este espacio del Blog te contaremos  los beneficios para quien la práctica. Para las mentes más abiertas, la meditación es una práctica milenaria que permite dominar la mente y al mismo tiempo alcanzar un estado de conciencia plena. Para los más racionales, la meditación es una técnica que reduce el estrés y aumenta el bienestar general.

No se conoce con exactitud el origen histórico de la meditación pero se cree que surgió hace más de 5.000 años, en la India, dentro de la tradición védico-hinduista, y en concreto dentro del movimiento ascético que conocemos como yoga. Las religiones posteriores el budismo, el cristianismo, la tradición cabalística judía o el sufismo musulmán profundizaron en las prácticas meditativas, conscientes de sus efectos beneficiosos.  A continuación enumeramos trece beneficios que han sido demostrados a través de estudios científicos:

1. Ayuda a aumentar la atención y concentración.   La meditación incrementa nuestra capacidad para estar atentos y nos ayuda a centrarnos durante más tiempo en una tarea.

2. Fortalece el sistema inmunológico. La práctica de la meditación eleva nuestro número de leucocitos y linfocitos, las células de la sangre que ayudan a luchar contra los virus y las bacterias.

3. Reduce el impacto emocional del dolor. Las personas que meditan toleran mejor el dolor, porque las áreas de sus cerebros que responden al dolor se muestran menos activas.

4. Relaja. La amígdala, el conjunto de neuronas responsable de la gestión del miedo, la ansiedad y el estrés, es más pequeño entre los meditadores. Esta circunstancia provoca una notable reducción de los niveles de estrés.

5. Reduce en un 50% la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco. Los enfermos coronarios que practican meditación sufren la mitad de accidentes cerebrovasculares que aquellos que no la practican. Además la meditación reduce la hipertensión y los niveles de colesterol.

6. Aumenta el grosor del cerebro. La meditación incrementa el volumen de materia gris en áreas relacionadas con la regulación de las emociones y el autocontrol, aumenta el grosor cortical en áreas relacionadas con la atención y refuerza la región del cerebro central  que regula el dolor.

7. Retrasa el envejecimiento. Los meditadores muestran una mayor actividad de la enzima telomerasa, encargada del mantenimiento de los extremos de los cromosomas los denominados telómeros, lo que redunda en un retraso del envejecimiento celular.

8. Aumenta tu autocontrol. La meditación ayuda a gestionar emociones negativas como la ira. Los meditadores tienen una mayor capacidad para encontrar el equilibrio y para mantener la calma en situaciones de estrés.

9. Mejora tu vida social. La meditación fomenta la actividad de las neuronas espejo, lo que revierte en una mayor capacidad para sentir empatía y favorecer la creación de vínculos sociales. Además reduce sensaciones como la soledad y la angustia.

10. Potencia la creatividad. La meditación genera claridad mental y emocional, despeja la mente y mejora la capacidad de concentración. Algunos meditadores aseguran que durante la meditación experimentan revelaciones e inspiraciones.

11. Calmar la Mente. Cuando realizamos meditación concentramos toda nuestra atención en la respiración, en la inhalación y la exhalación. Esa gestión consiente de nuestra respiración permite que el corazón y nuestro sistema nervioso se tranquilicen, el cerebro también hace lo suyo calmando los pensamientos que cruzan por tu mente.

12. Cultivar la paz interior. Para alcanzar la paz interior es esencial apaciguar la mente. Para ello lo ideal es realizar ejercicios de meditación, que nos ayudarán a afrontar el día a día de una mejor manera, con la mente más relajada. Para ello debes dedicar algún momento del día a recuperar la tranquilidad a través de la práctica de algunos ejercicios de mindfulness, más adelante te contare alguno de ellos.

13. Agudizar los sentidos. A través de meditaciones dirigidas se logra conectar con el gusto, el tacto, la vista, el oído y el olfato. Viajarás a diferentes estados a través de la visualización de cada uno de ellos, a recuerdos, a sentimientos, a emociones pasadas. Se creará la magia en tu cuerpo al llevar a cabo esta meditación, así como una reconexión con cada parte de tu ser.